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男人四十岁如何锻炼能够留住年轻态)

来源: 更新时间:2022-08-10
The Beginning

育儿语录:当孩子情绪波动时,愚蠢的父母责备孩子,聪明的父母关爱孩子。

男人们到了四十虽然正是辉煌的时候不服老,但是身体开始走下坡路是不争的事实。但是只要锻炼得当,重新恢复年轻态,并非不可能。所以,四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己,赶快行动起来。   四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢率降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。   针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练   在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间的40%,如先慢跑40分钟,再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。   四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。   针对健身方式:60%有氧运动+40%轻重量器械训练   首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为1组。

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“不耻最后。”即使慢,驰而不息,纵令落后,纵令失败,但一定可以达到他所向往的目标。——鲁迅

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要有理想,理想不是幻想更不是妄想,它是通过自己努力可以实现的真实的梦。有理想就有动力,就有目标,就不会虚度年华!

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绳可锯木断,水可滴石穿。苦干加巧干,坚持持久战。——郭沫若

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做一个惜时的人。时间就是财富,时间就是生命,这已是人所公认的。的确,生命就是由这叫做时间的材料组成的,浪费时间的人,就是在浪费生命。谁用最短的时间,完成最多的事,谁就赢得了更多。

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懒于思索,不愿意钻研和深入理解,自满或满足于微不足道的知识,都是智力贫乏的原因。这种贫乏通常用一个字来称呼,这就是“愚蠢”。

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有太多人在人生旅途上携带了太多的行李——许多行李其实是不必要的。

尽可能丢弃那些所谓的问题及烦恼吧!

放慢脚步,轻松一下,好好想一想。

不要急着用压力锅想把所有食物一次煮熟,

做菜得一道一道来,你最好一次解决一个障碍。

每个人都有看问题的角度,但这仅仅是反映了事物的一方面,

如果固执己见,往往以偏概全,妄加揣测。

学习上,不能正确地分析问题主旨;

交往中,常常怀疑别人对你的态度;

做事时,因理解偏颇将好事做成坏事的也大有人在。

为了孩子,我们一定要以身作则,时时、处处、事事严格要求自己,成为孩子的好榜样。

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一个人无论成绩好坏与否,品行是关键!

道德可以弥补能力的缺陷,而能力却难以掩盖道德的缺陷。

但是孩子的品行很大程度上与他的家教有关。

老师只是传道受业解惑者,家长却是孩子一生的影响者。

父母的言传身教永远大于老师45分钟的课堂教育。 

THE END

TAG:有氧运动 俯卧撑 的人 

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