首页 > 瑜伽 > 瑜伽动作

练习瑜伽的好处,让肌肉拉伸,让体态更优美

来源: 更新时间:2022-08-14
The Beginning

瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系

现代瑜伽主要指一系列的修身养心方法。

  练习瑜伽的人都知道,在上课的时候瑜伽老师会经常说起,让我们卷起尾骨,于是很多人就认为在所有的体式中都应该保持这一点,但其实并不是这样的,只是有些体式在做的时候需要注意就行,不必在做每一个动作的时候都要去纠结这件事,如果过分的关注这一点,反倒会影响到骨盆和脊柱。所以,不是老师的一句话就适用于每一个体式,过分的关注这一点,还不如把练习的重点放在肌肉的伸展上面,这样才是最正确的练习方式。那么就来学一学几组可以让我们的肌肉完整伸展的瑜伽动作。

练习瑜伽的好处,让肌肉拉伸,让体态更优美

耐心是一切聪明才智的基础。——柏拉图

练习瑜伽的好处,让肌肉拉伸,让体态更优美

天下无不是的父母;世间最难得者兄弟。《格言联璧》

练习瑜伽的好处,让肌肉拉伸,让体态更优美

人生有太多的遇见,擦肩而过是一种遇见,刻骨铭心是一种遇见。有很多时候,看见的,看不见了;记住的,遗忘了。无论在对的时间遇见错的人,还是在错的时间遇见对的人,对于心灵,都是一次历练。

练习瑜伽的好处,让肌肉拉伸,让体态更优美

晨曦出现的第一缕阳光是爸爸妈妈对你深深的爱恋,夕阳收起的最后一抹嫣红是爸爸妈妈对你浓浓的祝福。

练习瑜伽的好处,让肌肉拉伸,让体态更优美

无论我们做任何事情,都应该有“亮剑”精神。不管事情多么难做,对方多么强大,我们必须亮出剑来,全力以赴的投入。

  动作一:

  首先俯卧在垫子上,双手正落在肩膀的下方,双手张开贴在地面;双膝分开和肩膀同宽,大腿和地面垂直,小腿和脚背贴在地面上,脚心朝上;调整好呼吸,让双手、双膝、双脚脚背稳定,从而平衡身体的同时,让肌肉均衡的延伸

  动作二:

  吸气的时候,打开胸腔,抬起头部,收紧腹部;臀部微微上移,感觉到是向上向后延伸的,但不要过度的仰头,最好是让头部保持放松,收紧腹部的时候也是微微内收,在手臂和双腿的支撑下来抬起腹部,从而让背部的脊柱得以延伸

  动作三:

  呼气的时候,弓起背部,头部自然下落,不要过度的压低;然后弓起背部的时候让胸椎提升起来,腹部向内收的时候将背部的脊柱推向一个最高点,从而感觉到脊柱得以延伸

  这三个动作是一组体式,做出来看似很简单,但其中其实是有核心肌肉的参与,包括腹部和骨盆肌肉,这些舒展方式都会令身体的变化呈现更美的趋势,但值得注意的是,一定要配合顺应的呼吸关系,这样才会在借助呼吸的时候让肌肉得到放松和锻炼,从而将身体完全的打开,让肌肉拉伸的更加优美。

练习瑜伽的好处,让肌肉拉伸,让体态更优美

一个人无论成绩好坏与否,品行是关键!

道德可以弥补能力的缺陷,而能力却难以掩盖道德的缺陷。

但是孩子的品行很大程度上与他的家教有关。

老师只是传道受业解惑者,家长却是孩子一生的影响者。

父母的言传身教永远大于老师45分钟的课堂教育。 

THE END

TAG:肌肉 瑜伽 体式 

猜你喜欢

相关文章