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瑜伽体式改变身姿,让你锻炼出纤细腰腹

来源: 更新时间:2022-08-13
The Beginning

瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系

现代瑜伽主要指一系列的修身养心方法。

  腰腹是我们穿衣的重点,在锻炼细腰的过程中,你会发现很多身体不适都迎刃而解。这是因为腰腹部很多内脏器官都受到了练习。消化、排便等问题也会得到缓和。今天和大家分享四个简单易做的瑜伽体式,主要针对腰腹,有游泳圈的女生可以赶快拿走!

瑜伽体式改变身姿,让你锻炼出纤细腰腹

孩子,愿你快快脱去幼稚和娇嫩,扬起创造的风帆,驶向成熟,驶向金色的海岸。

瑜伽体式改变身姿,让你锻炼出纤细腰腹

愿你像颗种子,勇敢地冲破泥沙,将嫩绿的幼芽伸出地面,指向天空。孩子,愿你快快脱去幼稚的娇嫩,扬起创造的风帆,驶向成熟,驶向金色的海岸。

  一、人鱼式

瑜伽体式改变身姿,让你锻炼出纤细腰腹

精神的浩瀚,想象的活跃,心灵的勤奋,孩子,这是你成功的保证。

  下巴面向垫子,双手在背后相扣成环,放松肩膀后打开肩胛骨。在吸气到时候上半身和双腿都离开地面,用腰腹的力量支撑身体。双眼自然看向前方,不要让脖子用力,双腿向后绷直。随着呼吸慢慢放下身体,再次重复动作。

瑜伽体式改变身姿,让你锻炼出纤细腰腹

谁有历经千辛万苦的意志,谁就能达到任何目的。——米南德

瑜伽体式改变身姿,让你锻炼出纤细腰腹

有些事情是不能等待的。假如你必须战斗或者在市场上取得最有利的地位,你就不能不冲锋奔跑和大步行进。——泰戈尔

  二、变体船式

  弯曲双腿坐在垫子上,双手放在身体两侧。随着呼吸将双手相对逐渐平举和地板平行。双腿同时向上抬举绷直,利用上半身核心力量保持稳定呼吸。

  三、侧身躺卧式

  侧躺在垫子上,左手撑住头部耳际处,在呼吸的同时缓缓由臀部带动右脚往身体靠近,双肩不要紧张,呈放松状态。用右手去抓脚踝处,随着每一次呼吸将右脚抬得更高。

  四、桥式

  身体平直躺在垫子上,手掌面向垫子作为支撑力的一部分。弯起膝盖和地面保持垂至,逐渐抬起上半身像桥一样拱起。肩膀和头部仍然靠在垫子上。

  这四个体式可以恰到好处地锻炼到我们的腰腹部,但是要注意腰腹的用力,而不是其他部位比如肩膀和脖子用力,才能够达到有效的结果。

  瑜伽的一些体式已经被我们作为日常伸展的方式,随时都可以练上几招,就能够让我们的身体有明显打开的感觉,因此非常适合忙碌的职业女性。在办公桌前坐了一天,是不是非常需要这几个体式来让身体获得放松呢。

瑜伽体式改变身姿,让你锻炼出纤细腰腹

一个人无论成绩好坏与否,品行是关键!

道德可以弥补能力的缺陷,而能力却难以掩盖道德的缺陷。

但是孩子的品行很大程度上与他的家教有关。

老师只是传道受业解惑者,家长却是孩子一生的影响者。

父母的言传身教永远大于老师45分钟的课堂教育。 

THE END

TAG:体式 垫子 身体 

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