Sep1双脚与骨盆同宽，脚尖展开45度，双手垂放。提醒两脚间距影响动作强度，太近会使双膝承受过大压力。下蹲时注意上身保持直立、不耸肩或驼背，使背部保持平坦，骨盆...

喝适量的水是为了帮助面部消除浮肿，并且能够带走体内大量的废物，还能让你身体保持水润，肌肤也不会变得干燥，两全其美哦！瘦脸饮食方面也要注意，避免摄取过多热量，可以多吃...

在健胸的动作组合中，这个动作堪称经典。和普通的俯卧撑相比，最大的特点就是膝盖着地，将力量集中在上半身的锻炼上。双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要翘...

这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以...

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。...

1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。2、深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面...

1.背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。2.深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。3.再深吸，身体开始慢慢向上升。重...

每天挤出运动时间是基本生活态度，问题是有个东西叫懒癌……在公司累了一天，有几个人能提起劲换上运动装去健身?其实，就算窝在沙发上一样可以锻炼身体~脸...

想要加强瘦腿效果的话，大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。但是这种腿部...

最简单有效的丰胸运动就是夹书，在两腋下夹书，然后双手慢慢向前抬起，然后坚持到手臂发酸或者是书本掉落为止。每天坚持做几次可以有效锻炼胸肌，帮助丰胸。除了借助书本来丰...

1、用双手的大拇指在眼角到眼尾之间做来回滑动按摩运动2、闭上眼睛，用食指在上眼皮轻轻按动。3、用双手的食指在上眼皮的眼角处沿着两边进行按摩。4、最...

坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。MM可以增大运动量，练习到双脚酸软为...

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。...

拉伸部位：这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉方法：双腿跪于垫子上，双手握住脚腕，胯部用力向上抬起，头部向后伸展眼睛看天花板。次数：15个为一组，做2组。拉伸...

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可...

当归是对女性非常有益的补血药和妇科调经药。当归不仅能够让女性的经血顺利排出体外，而且还能帮助女性乳房变大，让女性乳房血气通畅，顺利让胸部大起来。人参可以调...

1站立时，把头向后仰看着天花板2嘟起嘴唇亲天花板3亲五秒钟4然后将头归回原位5重复以上步骤15次1将嘴巴张开2将舌头慢慢伸出来，伸...

招数详解：选择基础油+伊兰+天竺葵+玫瑰，从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置;从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置;在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。每个...

1、先开始吸气，让左脚膝盖自然微弯，右脚移动到后方往对角线拉开，然后将右脚紧贴地面，让大腿和小腿的肌肉得到伸展，将右手的手臂高高举起，左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的...

①侧卧，以单手支撑上半身，另一只手叉于腰上；放轻松，两腿膝盖轻轻弯曲。②放在腰上的手斜斜地向上举，视线朝向指尖，保持此姿势，臀部夹紧、静止。再回到开始动作。③...

每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望，不运动就可以达到减肥的效果，小编不得不说这都是痴心妄想!运动永远是肥肉的天敌，无论是要减哪里的肉，都必须运动。仰卧起坐是...

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次...

要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕一直到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘...

上班族的女生是不是感觉自己的手臂特别的粗，其实这是很正常的，因为你们很少有时间去运动到上半身，那么这个时候如何才能让自己快速的瘦手臂呢?通过一系列的小运动就可以了...

阿是穴位置：手臂呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点；按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可；效果：能帮助畅通气血，分解...