美国饮食协会建议：成人每天摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则不少于30克。其实一天要获取30克纤维并不困难，一个小苹果就可以提供3克维生素；一碗燕麦麸可提供13克纤...

乳房对于饮食的要求是非常高的，女性平时可以多吃些低脂高纤维的食物，如全麦、谷类、蔬菜水果及豆类。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液...

前阵子微博热门话题微胖界的人颜值高，就连专家也证明微胖有益于身心，所以锥子脸、鹅蛋脸早已都是浮云，娱乐圈最爱肉脸福星脸。细数向圆脸微胖界靠齐的个顶个的都是女神，赵...

1、首先将双手的手背对手背的放在于乳房的中间位置。2、然后把双手放在乳房上进行轻按，方式是向外扫并且打一个圈。3、再将双手放回原处重复按摩20次。1...

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就...

许多MM会有面容浮肿，拍照显脸大的烦恼，甚至年纪逐渐增长之后，脸部肌肉开始下垂，轮廓逐渐模糊，看起来不但胖、肿，还苍老无神。除了坚持每晚8点以后不喝水的原则外，小编建议在...

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。...

按摩的预备步骤是淋巴预热，这样能更有效地排除堆积的脂肪和老化代谢物。sep1将食指、中指、无名指贴近太阳穴。sep2双手食指、中指、无名指一起...

适合上班族，运动少，这样可以经常敲打一下大腿。双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的水分。大腿上的赘肉比小腿难去除，这...

遵循低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只...

水是排除体内毒素的最有效途径和方法，在月经期女生大量的体内垃圾被排出，适当补充水分，可以有效的促进新陈代谢，多饮热水更有助于缓解痛经症状。木瓜牛奶：木瓜有助于...

开始做这种腹部减肥方法时要平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力...

一、头提拉，身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持...

1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。2、双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。3、腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成...

瘦背动作一：俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可重复练习6-8次。...

肩胛骨的位置在人体的胸廓后面的第二到第七个肋骨之间呈三角形扁骨。肩胛骨对于上半身曲线的塑造起到决定性的作用哦！在日常生活中多做肩胛骨运动，能够让你轻松甩掉背部...

做法：1、两脚并拢，站直，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边，身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°，视线向前方固定。2、两手肘紧贴在一起，右手指尖放至...

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。做法：坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由...

仰卧，双腿弯曲，双手放于身体两侧，双腿平放。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以根据个人情况自行决定。如果你想收到显著的瘦臀效果的话，可以单脚着...

排除淋巴废物从眼角开始(按摩10次)用中指按住眼角正下方，上下按摩。顺着眼眶打圈按摩(按摩10次)用中指打圈式的按摩下眼睑平坦的部分。上下按摩眉...

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对...

使用按摩丰胸的方法，我们的左手轻轻的抚摸我们的右乳房，使用右手轻轻抚摸左侧乳房，一共抚摸3分钟。按摩手法可以是扭转式的、纵向式的还可以使横向式的，也可以三者交替进行...

将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名...

为了呈现最佳状态，女星都知道在镜头面前要随时保持完美的形象，凹造型，找角度神马的都不说了，具体参考范爷的自拍方式。这姿势也是没谁了，但为了美，就是马步也得扎稳了！别说女...

久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，...