步骤1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。步骤2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。步骤3、双手...

可萌可汉子，性感起来又迷倒一片宅男的baby可谓是百变女神，不过baby也不过是小胸而已，可见性感与胸并无太大关系。也许很多人看到水原希子的第一眼并不会觉得她很漂...

大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏...

锻炼部位：手臂sep1双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。sep2保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃...

1.首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；2.左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；3.身体前倾，向下弯曲，同时...

1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；3、右腿抬高至双腿并拢，双腿...

1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置，背部伸直。2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾，臀部肌肉保持紧绷。3....

首先需要的是一个板凳或结实的椅子做辅助;右脚牢牢地站在地上，用左脚踏在板凳上，然后向上登同时抬起右腿，膝盖弯曲大腿与地面平行。之后将右腿收回到地面，交替蹬踏完...

自1963年乳房假体问世，成为丰胸史的历程碑后，隆胸术便在世界范围内迅速兴盛起来。全世界每年有成千上万的女性接受假体丰胸手术。但是隆胸过程是怎么的呢？隆胸术已...

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至...

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要...

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要...

针对：肌肉不足的扁塌臀从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。上半身保持笔直，不要向后倾倒。轻轻翘起臀部，做即将坐到...

喝适量的水是为了帮助面部消除浮肿，并且能够带走体内大量的废物，还能让你身体保持水润，肌肤也不会变得干燥，两全其美哦！瘦脸饮食方面也要注意，避免摄取过多热量，可以多吃...

1.坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。2.然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后...

千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出...

长腿坐在垫子上，双手撑在臀部一掌后，指尖向前，上半身微微向后倾，右腿搭在左大腿上面，扭曲腰部。完成动作后恢复初始姿势放松。自然放松地仰卧在垫子上，双手放在体侧...

1.双手放在脸的两颊处2.左手沿着顺时针方向往下方推动肌肉，右手沿着顺时针方向往上推动。保持5秒后换方向进行3.右手放在额头上，左手张开放在脸部中间鼻子附近...

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感...

马甲线是健美瘦身的一个标志，但是在练出马甲线的过程中，要注意避免以下几个误区。误区1：每天都练马甲线腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了...

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。2、双脚自然分开，与肩同宽，直立...

1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。1、身体直立。2、右腿支撑身...

身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组...

A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。A：站...

不想要臀部松松垮垮，为你介绍一套动作，帮你快速实现愿望。这个普拉提可以提臀和锻炼大腿内侧肌肉，拉伸背骨和拉长大腿线条。下面就一起来确认一下基本的姿势吧！弯...