1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。2.每个动作重复做10-20次，每个动作尽量做到自己最大幅度。1.身体要保持直立，做动作时臀部有收紧...

根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度...

锻炼部位：手臂、腿部A：双手握住弹力绳手柄，使双臂在胸前的高度，保持下蹲姿势。B：慢慢站直，手肘同时往后伸。回到动作A，重复12-15次。锻炼部位：胸部、手臂...

在生理周期用些按摩可以达到事半功倍的效果，因为生理周期我们的胸部经常会痛，需要长期靠精油调理，使用专门的丰胸按摩精油，早晚按摩、拍打，再配合吃些胶质的东西，上围就...

事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。那么这个腹部人鱼线怎么练呢？...

首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错，经常拉筋能让线条保持紧实，让双腿变得更加笔直。双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势...

1、仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三...

【主料】木瓜250克、雪蛤膏80克。【配料】冰糖、鲜奶各适量。制法：1、将木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做蛊。2、将冰糖和水一起煲溶后，放...

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴...

动作1仰面朝上躺在地板上，左脚屈膝，脚掌紧贴地面，右脚伸直，向上抬高，右腿与地面垂直，脚掌与小腿垂直，拉伸膝盖内侧肌肉，双手伸直，放在膝盖上。动作2右脚稍稍屈膝...

这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌，有刺激肌肉的效果。1.手拿一个小球或者小抱枕，双脚打开至略比肩宽。2.将小球放在胸前推出。3.然后慢慢地弯曲...

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小...

Sep1从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒，有意识地让股关节得到活动，双腿交替进行20次。上半身保持笔直，不要向后倾倒。Sep2轻轻翘起臀部，做即将坐到椅子上的姿势并...

秀腹肌可不止是男人的权利，当女神们也开始秀腹肌时，绝对亮瞎男人们的双眼！不过小编建议大家不用追求八块腹肌，毕竟会略显女汉子，练出川字腹肌就是很不错的了。别光羡慕女神...

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要...

1.仰卧哑铃推举——这是一个两臂单独动作的练习，因此强壮的一侧手臂无法借力给较弱的一侧手臂，从而促进肌肉的平衡发展。动作：仰卧在平凳上，脚踩地。手心向...

和脸下垂，胸下垂一样，屁屁也会下垂。特别是生完孩子之后。下垂的臀部真的是毁身材啊！想象一下从背后看到一个松垮下垂的屁屁，真的是一点好感都没有。男人都喜欢丰...

每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。如...

这个动作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右两边的侧腹肌肉，让加快血液的循环流动，提高身体的基础代谢能力。在餐前进行，还能大量燃烧脂肪。1.双膝...

范爷是出了名的麒麟臂水桶腰，要说胳膊粗还能靠衣服遮一下，腰粗就没办法了。看看这粗腰，让整个人都显得壮实了许多！范爷啊，好好管理一下你的身材吧，别再这么放纵自己了，粗腰不...

挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化...

水分占据的人体(特别是女性)的很大一部分，所以很多减肥中心，为了追求短时间的减重效果，常常限制菇凉们去喝水!这是一件非常可怕的事，今天编编告诉大家，要想瘦，先把水补足，否...

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至...

静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次...

1、用指尖从耳后向锁骨方向轻抚摸按摩10秒，切忌要同一方向抚摸不要来回抚摸哦！2、从手肘开始通过手臂下方向腋下稍用力按摩大约15秒，不要来回抚摸，左右两边相同。...