首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至...

醒来后立刻伸展全身，沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉，迅速赶走起床气，让一整天都感觉身体很轻松。双脚分开至与肩同宽，然后在抬高左脚的同时扭...

水果与甜食同为单纯糖质，吃的多也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙...

1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重...

步骤一：嘴和面颊噘起嘴唇，同时吸气到面颊里面，并将每只手的中间3个手指头放在嘴边的面颊上。手指按住鼓起的面颊，但不要把气吐出来。数到10，放松。重复10次。增加到数30。...

弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。弯曲手肘抬起左手，然后...

居家时，MM们可以尝试着平躺在床上，左手紧握鹅卵石，利用其比较光滑的一面轻轻的刮腰腹，反复练习直至其略微发红。这样练习能使你的手臂脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出撩人曲线，以...

模仿拾起掉落在地板上物品的动作，坐在椅子上，保持背部挺直，向侧面弯曲时保持10秒，感觉到一侧的腹部斜向肌肉处于收紧的状态。坐在椅子上，手臂弯曲下压大腿的同时带动腹...

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。喝水不但以美容，使我们变美，而且足量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里...

以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走...

因为上班族每天要坐八个小时，所以下半身会觉得越来越酸，双腿也会出现肿胀的现象，这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了，现在开始，饭后一小时后坚持锻炼双腿，抬腿或是压腿都可...

要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺...

双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部...

刚刚公开恋情的范爷，如今正处于甜蜜时期，满满幸福感都挂在脸上，哦不！挂在腰上！范爷啊，颜值这么高，偶尔也管理一下自己的腰围吧，粉丝都无力吐槽你的水桶腰了。小编私下...

犹如在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势，后背要紧靠在椅背上，但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲，感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力，脚的位...

女神啊，还是好好的露胸吧，粗腿就不要拿出来现了，这粗壮健硕的腿妥妥的要吓掉粉的节奏啊！升级人母的何洁身材也丰满了不少，这不，肉都聚集到大腿上了，现在又怀了二胎，看来...

乳房是一直是女性身体自豪和骄傲的一部分,当下更多的女艺人更是以此作为事业线。乳房也是是众多男性朋友的择偶标准之一。可是副乳却是女性朋友比较常见的一种问题。副...

对于臀部宽大的女生来说，高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉，起到减小臀部的作用。平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板...

可调整胸部大小，防止胸部下垂，还可刺激心脏，促进血液循环，帮助肺部均匀呼吸。1.按摩锁骨下方的中府穴，和胸部两侧的天池穴，以及腋下的极泉穴。2.单手抓住极泉穴附...

长期处于饥饿状态，胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，因此胸部就变小、变下垂了。减肥期间为了防止胸部变小、变下垂，应该...

sep1：山式站姿预备。sep2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。sep3：吐气时，上半身往前弯，后腿...

按摩丰胸可以促进胸部血液循环，疏通乳腺，让胸部更加顺畅地吸收营养。但是一些女生运动错误的按摩方法反而令胸部下垂。按摩丰胸讲究的是手法，拍打的时候不可以太用力。按...

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一...

遵循低脂高纤饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只...

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。坐着的时候，应挺直腰...