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做瑜伽前怎么热身,练习6个简单高效的热身动作

来源: 更新时间:2022-08-14
The Beginning

瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系

现代瑜伽主要指一系列的修身养心方法。

  瑜伽是属于女生们的运动系列,因为瑜伽的好处有很多,能起到减肥和消除热量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯,但是不是随意的动作就是热身了,那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作,喜欢的朋友可以去尝试一下。

做瑜伽前怎么热身,练习6个简单高效的热身动作

我始终不愿抛弃我的奋斗生活,我极端重视奋斗得来的经验,尤其是战胜困难后所得到的愉快,一个人要先经过困难,然后踏进顺境,才觉得受用舒适。——爱迪生

做瑜伽前怎么热身,练习6个简单高效的热身动作

健康高于一切,理智大于情感。

做瑜伽前怎么热身,练习6个简单高效的热身动作

不要胆怯,不要回头,勇敢的迈开脚步向前走吧!

  一、仰卧上升腿:躺在干净的地板上,双脚并拢在一起慢慢着抬起,直到脚与身子成为90度才放下,重复练习7到8组。

做瑜伽前怎么热身,练习6个简单高效的热身动作

谁有历经千辛万苦的意志,谁就能达到任何目的。——米南德

做瑜伽前怎么热身,练习6个简单高效的热身动作

愿你像颗种子,勇敢地冲破泥沙,将嫩绿的幼芽伸出地面,指向天空。孩子,愿你快快脱去幼稚的娇嫩,扬起创造的风帆,驶向成熟,驶向金色的海岸。

  二、脚趾练习:收紧腹部,臀部,身体挺直,眼睛看向前方,脚跟离开地面,有前脚趾支撑整个身体,放松呼吸,保持一分钟左右,练习2到3次。

  三、坐姿前屈和扭转:双腿交叉坐着,然后腰挺直,左右扭转,再把身体往前拔下,每个动作不要太快,在心里自己默念三秒钟,重复5组左右。

  四、弯桥式:人体站直,慢慢着把身体弯曲下去,双手撑在地板,身体和腿不能弯,把臀部翘到最高,保持1到2分钟。

  五、卷曲式:双脚跪着,身子挺直往前趴下去,让身体像被什么压住了一样成为一条线,保持2分钟左右,练习3组左右。

  六、蛙式:双脚跪在地板上,双手扶在膝前,两膝用最大的限度分开,膝盖与臀部组成直线,保持3分钟左右。

  虽然瑜伽看起来是那么着轻松容易,但是那种难度是真的让人难以接受,如果你有学习过那么你就知道哪种难度,但是只要你肯练习都是可以度过难关的,要相信自己有一个很大的信心。

做瑜伽前怎么热身,练习6个简单高效的热身动作

一个人无论成绩好坏与否,品行是关键!

道德可以弥补能力的缺陷,而能力却难以掩盖道德的缺陷。

但是孩子的品行很大程度上与他的家教有关。

老师只是传道受业解惑者,家长却是孩子一生的影响者。

父母的言传身教永远大于老师45分钟的课堂教育。 

THE END

TAG:瑜伽 身体 

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