首页 > 瑜伽 > 瑜伽动作

瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软

来源: 更新时间:2022-08-13
The Beginning

瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系

现代瑜伽主要指一系列的修身养心方法。

  练习瑜伽可以给女性朋友们带来很多的好处,减轻身体上的负担、塑造体形、甚至是辅助减肥等等,而且女性的身体柔软的特性也让她们能够很轻松的练习瑜伽,发挥出瑜伽更好的功效。然而不少的初学瑜伽的女性朋友却可能因为韧带没有打开,身体僵硬,导致动作总是不到位,起不到瑜伽应有的效果。这里就分享一组瑜伽体式,由浅入深,逐步拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软。

  一、蝴蝶式

  动作要领:

  坐于地面之上,双腿盘起,不过需要注意的是,腿部不交叉而是脚心相对贴合在一起,脚后跟往会阴部内收。双手十指交叉放置在脚趾之上。这个过程之中保持上半身直立的状态。

  接着,让身体尽量的保持直立状态,有一种拔高身体的感觉。在吸气的同时,将双方慢慢的分开,掌心向上放置于两侧的膝盖上;呼气的时候,逐渐在手掌上施加力度,令膝盖感受到压力;最后保持呼吸的均匀。

  最后,再一次吸气的时候,将分开的双腿向中间闭合,双手环抱住闭合起来的小腿,稍微的放松身体背部,一段时间后开始第二次联系。

  益处:

  这个动作的好处在于,能够促进下半身的血液循环,起到滋养内脏的作用,让身体更具有活力,还可以缓解坐骨神经疼等毛病。

  二、蹲式

  动作要领:

  双腿左右分开,跨度大概在一步距离,脚尖朝外。双臂自然的下垂,指尖朝地。在吸气的同时,弯曲膝盖慢慢的下蹲。这个过程中保持身体的直立,双手一往上伸,一往下伸,形成一个抱圆的姿势。最后,保持这个姿势3次呼吸,回复站立姿势,动作完成。

  益处:

  这个动作能够帮助消耗腿部和腹部的脂肪,有很好的辅助减肥效果,还可以起到塑造体形的作用。

瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软

人生是一本书,封面是父母给的,内容是自己写的,厚度由本人决定,精彩可以自己创造,所以人生大部分还是靠自己!

瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软

孩子,愿你快快脱去幼稚和娇嫩,扬起创造的风帆,驶向成熟,驶向金色的海岸。

瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软

做一个知耻的人。人非圣贤,孰能无过;过而改之,善莫大焉。这只是知耻的一个方面。更多的,应知道该做什么,不该做什么,该怎样做,不可因利忘义,求荣失德。

瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软

明天,这是个美丽灿烂、辉映着五光十色的迷人的字眼。愿你的明天无限美丽、无限灿烂、无限迷人!

瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软

我认为健康和快乐是人生最重要的两件东西,如果它们可以转让,我愿意把我的那一份都给你!我的宝贝,生日快乐!



瑜伽体式:拉松腿部韧带,让人体变得轻盈柔软

一个人无论成绩好坏与否,品行是关键!

道德可以弥补能力的缺陷,而能力却难以掩盖道德的缺陷。

但是孩子的品行很大程度上与他的家教有关。

老师只是传道受业解惑者,家长却是孩子一生的影响者。

父母的言传身教永远大于老师45分钟的课堂教育。 

THE END

TAG:瑜伽 腿部 韧带 

猜你喜欢

相关文章