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瑜伽动作瘦腿初学者教程,夏天露出笔直细长漫画腿

来源: 更新时间:2022-08-14
The Beginning

瑜伽最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系

现代瑜伽主要指一系列的修身养心方法。

  眼看就要到露腿的季节了,腿型好看可以让女生的魅力加分不少,所以很多人都会想到用瑜伽的方法来局部瘦腿。简单五个动作在睡前天天做,坚持一个月就可以拥有漂亮的漫画腿。

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所谓天才,就是努力的力量。——德怀特

  动作一:战士三式

  瑜伽的基本体式,通过单腿站立训练平衡感,到达四肢伸展,腿型更漂亮。双腿分开站立在墙前面,上半身前倾九十度,手掌放在墙上。右腿往后往上伸直,注意臀部不要外翻,顺畅呼吸保持半分钟,熟练之后双手回收在胸前合十。

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父爱是一缕阳光,让你的心灵即使在寒冷的冬天也能感到温暖如春;父爱是一泓清泉,让你的情感即使蒙上岁月的风尘依然纯洁明净。父爱像一本厚重的书,耐人寻味;父爱像一杯甘醇的酒,回味无穷

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我知道你生气了,而且你每次生气我都好害怕,理解我,好吗?原谅我,好吗?

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不要因为寂寞而恋爱,不要因为跟风而恋爱,学会对自己的人生负责。

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点点滴滴的藏,集成了一大仓。——德国谚语

  动作二:侧踢腿

  侧躺在瑜伽垫上,双手放在垫子上撑起上半身,一只抬起来尽量和墙面平行,抬到自己最紧绷的位置,保持姿势五秒后慢慢放下。再次抬起来,循环做十个,还一只脚继续做十个。

  动作三:臀桥

  平躺在垫子上的,双手平放在身体两侧,双腿弯曲。小腿紧张撑起臀部,上半身保持不动,进行三个均匀呼吸放下,然后再抬起来,循环十次三组。这个动作可以紧致臀部,并且达到瘦小腿的效果。

  动作四:侧内踢腿

  躺在垫子上撑起上半身,上面的脚弯曲跨过臀部放到前侧,低下的腿往上抬起达到紧绷的状态保持三秒放下,做十五次后换边做。这个动作可以激活大腿内侧的肌肉,并且让小腿线条更加漂亮。

  动作五:放松运动

  做完前面四个运动,可以让腿部放松一下。我们的腿部在长时间的坐姿和站姿后会有浮肿的现象,放松动作可以让血液倒流,可以让小腿变得纤细。臀部靠着墙躺下,双腿向上伸脚尖绷直。有墙体借力会感觉到轻松很多,保持五分钟后放下简单晃动。

  这五个动作每天做,让你腿又细又直,一定要坚持才会有效果。

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一个人无论成绩好坏与否,品行是关键!

道德可以弥补能力的缺陷,而能力却难以掩盖道德的缺陷。

但是孩子的品行很大程度上与他的家教有关。

老师只是传道受业解惑者,家长却是孩子一生的影响者。

父母的言传身教永远大于老师45分钟的课堂教育。 

THE END

TAG:动作 瑜伽 臀部 

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