女人年过三十的话，身体代谢会变得越来越慢，你会发现，即使吃的和以前多，肚子上还是容易长肉，面对这种情况，最佳的减肚子方法就是增加运动量，这样才能从根本上加速代谢，达到减肚...

平躺在瑜伽垫上，双臂伸直，双腿45度由蜷缩并伸直，保持这个姿势持续3秒钟。左腿竖直盘在右腿上，双臂抱头，用腰腹的力量让整个身体卷起来，有点像加强版的卷腹动作。双...

在做上肢运动之前，你可以先准备哑铃，如果没有的话用一般500ml的宝特瓶就可以罗！要记得在握住辅具的时候，用大拇指夹住辅具，其他四只手指头拉长，这样一来才可以让手腕、手掌、...

1、取适量减肥精油，先将精油滴到手心，双手对搓一下2、均匀涂抹于腹部3、由下往上均匀按摩4、按摩可以适当大力一点，不过也不能用力过猛，以免造成损伤5...

千万不要小看了踮脚的功劳。想要瘦小腿，踮脚是有技巧的。首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要...

关于恼人难以消除的腹部赘肉，除了从运动、站姿、生活习惯养成之外方法对付，这次要告诉你如何吃，有饱足感却不易发胖的食物好朋友，你一定要知道！这个绿色家伙富含优质油...

动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。练习时间：45秒动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于9...

1、一只手从乳房下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉乳晕，另一只手轻轻地挤压住。2、用食指和中指贴紧胸部夹起乳头，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。3、用食指...

小腿浮肿是最常见的第四围问题。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能...

1、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能起丰胸作用。2、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食...

1、自然站立，上身保持挺直，双手放在身体两侧，紧紧握着拳头。2、将双后手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角，吸气，然后慢慢呼出同时双手靠胸部的力量双手向前推出，重复...

相信很多女生都持有这个怀疑，总是说仰卧起坐能减肚子，可是我做了呀，怎么没有瘦。仰卧起坐是一种无负重有氧运动，不但可以减去多余的赘肉与脂肪，还能帮助你紧致腰腹，其实想要...

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉...

第一组第二组第三组第四组第五组第六组第七组第八组第九组...

无论是走、坐、站，都应时刻保持挺胸收腹，胸自然就会挺起来。睡眠的时候不要趴着睡，这样会压到胸部，有碍胸部的健康。最好仰卧侧卧，让胸部得到休息。CO蜜们一定要...

腿部赘肉多，都是平时缺乏锻炼，结果导致赘肉松散。想要快速瘦腿，就要找准方法。下面这组腿部练习，不仅有着瘦腿功效，还能帮助拉伸腿部，达到增高的效果哦！每个动作15个，做3组，间隔...

睡前避免进食不仅是处于瘦身的考虑，更是处于健康的考虑。虽然很多MM已经有坚持晚上睡觉前4个小时都不进食，但如果你有小肚腩的烦恼的话，可以尝试着再推前2个小时不吃饭。...

把这次介绍的伸展操动作，分别以正确的姿势边规律的呼吸边做满1分钟。这样的话就能帮助促进血液与淋巴循环，提高新陈代谢以塑造出完美曲线，千万不要小看这1分钟！先做出...

1、先准备一块瑜伽垫或者是一块大而干净的毛巾。在地面平躺，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。2、手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿...

瘦腿瘦臀第一招：相扑深蹲瘦腿瘦臀第二招：半蹲瘦腿瘦臀第三招：后箭步蹲瘦腿瘦臀第四招：深蹲后抬腿瘦腿瘦臀第五招：交叉箭步蹲瘦腿瘦臀第六招：深蹲腿...

位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。在大腿...

瑜伽瘦腿第一式瑜伽瘦腿第二式瑜伽瘦腿第三式瑜伽瘦腿第四式瑜伽瘦腿第五式瑜伽瘦腿第六式瑜伽瘦腿第七式...

按摩也可以帮助消除腋下赘肉哦！因为腋下是淋巴汇集的地方，当产生持续压力或者无法放松时，就会导致淋巴循环不畅。想要让淋巴保持畅通，必须多做按摩。操作方法：如何按摩...

1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。目标：刺激...

1、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。这样连续做几次，每天坚持，可减少脸上的赘肉。2、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上...