腰部的赘肉很是顽固，想要彻底消除腰部存储的多余脂肪，那么一定要利用长时间的有氧运动，最起码也要一周才能见效，所以建议MM每天坚持至少一个小时的有氧运动，或者是在日常生...

不少MM的身材正面看过去很正常，也算的上是纤瘦，但一看侧面，着实会被那厚实的背给吓一跳！为什么后背这么容易堆积赘肉呢？一个原因是平时爱吃，身体脂肪堆积。还有一个原因就是...

之所以没有小蛮腰，原因可能是基因遗传、疾病或者多吃少动造成的，但是很多人还是希望能拥有一个极致线条美的腰部。然而因为前面三个原因，很多人的小蛮腰被脂肪填充成了赘...

抬头挺胸坐好後，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹回到胃部为一次，共按摩36次。接着，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。...

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上...

新加坡的一项健康调查指出：久坐是让腿动力下降的罪魁祸首，每坐1个小时后，就要起身运动10分钟，否则双腿健康就会受到严重打击！浮肿：腿部代谢出现问题，毒素无法排除，新的营养...

先准备好一个水瓶，动作过程中背部打直，将左脚往後延伸，同时利用左手举起水瓶往水平方向延展，接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以连续完成5组做起，按个人状况进步到单...

最近又出了个A4腰，就是说比A4纸还要窄的蛮腰。话说，A4纸的规格是21*29.7，也就是说，要满足A4腰的标准，那腰宽得小于21cm，天呐！要不怎么说城会玩，为了拼好身材，都开始跟纸比宽度了...

有下半身肥胖烦恼的MM们，练习瑜伽是不错的方法。瑜伽柔缓的动作可以有效拉伸肌肉，塑造形体。下面这组瑜伽动作，每个动作30秒，坚持2周就能看到明显的改变哦！第一组...

长期久坐会令你的臀部肌肉松弛，并且变大，再翘的臀也会被坐得变形。想要保持好身体的女性朋友们可要注意这一点哦！运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果...

深蹲是练臀部最基础的动作，深蹲的动作既能锻炼臀大肌又能锻炼腿部的肌肉。具体动作：做深蹲的要点主要有三个，一是腰背保持直线；二臀部向后坐，身体不要过于前倾；三...

游泳运动除了对肺部和身材健美有益之外，对乳房的发育及健美最有帮助。游泳丰胸原理：水对乳房有按摩作用，还可以借助水中划臂动作充分扩胸，增加胸扩和胸部肌肉，使强乳房更加...

Sep1：双手伸直支撑上身，脖子尽量拉长。记得将两脚踮起来，保持姿势10秒，反复10次。每天睡前坚持练习，小腹以及腰间的赘肉就会消失，而且还能塑造颈部线条。Sep2：两手合掌...

这个动作通常出现在跆拳道里，需要利用到的部位是斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，这样能保持你的心脏速率达到一个更大的热量燃烧。首先站立，双脚要比臀部宽，重量转移...

这种类型的MM基本上不是胖子，但是只要穿上紧身衣，那么小肚子就会马上凸出来，尤其是在饭后，上腹部凸起的现象十分严重。超级不爱运动，属于典型的宅女型，大部分工作时间都...

手臂上的赘肉多，显老还显胖！下面由健身美女为大家示范一套哑铃瘦手臂的动作，哑铃可以选择3-5kg，也可以选择适合自己重量的，每个动作20遍，做3-5组，循序渐进，争取做到力竭。...

一个人没事在家的时候，就试着练习啊、一、屋、耶、喔几个字的发音，嘴型尽可能的夸张，要能感受到整个脸部肌肉拉伸的程度。坚持每天练习约5分钟。瘦脸功效：通过不同声...

总是觉得纳闷，明明上半身很瘦，但下半身却异常肥胖，屁股到大腿的满布橘皮脂肪又多，跟上半身不成比例，总是无法穿着紧身裤或窄裙的水梨型身材让人懊恼。虽然亚洲女生下半身肥...

瘦脸按摩操一：提拉眉骨瘦脸按摩操二：转圈按摩苹果肌瘦脸按摩操三：大拇指按压眉头瘦脸按摩操四：两指将眉骨位置从内到外以刮痧的手法，刮开。瘦脸按摩...

不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的建筑基础。淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不...

由下巴开始，由外向内画圈至人中。用手掌，从下巴开始向上提拉至耳侧。用手掌沿着鼻翼两侧向上推至眼眶下，接而从太阳穴沿着耳侧向下按摩。用食指从人中开始向...

想要拥有纤细的蛮腰，运动当然是不能少的啦！但这么多的运动中，做什么运动瘦腰效果最快最好呢？下面跟带分享五组有效的瘦腰运动，只要坚持，你也能拥有凹凸有致的腰部线条哦！赶紧...

你以为你每天做仰卧起坐就能练出马甲线?其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种level练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的马...

控制住嘴巴不是意味着你不能吃东西，而是要学会有选择性的吃。少吃高热量的冰欺凌和巧克力以及其他甜食，多吃蔬菜和水果及豆类食物，这些食物不仅有瘦腰的效果，而且还能美容...

瘦脸针，医学上称为肉毒素，是一种作用于胆碱能运动神经末梢的药物。它阻断神经让肌肉收缩，从而使肌肉一直处于不活动状态。就像健美运动员，天天锻炼肌肉，肌肉就变得肥大健硕...