穴位功能：膻中穴能够调剂内气平衡，关联着五脏六腑和体内气，对该穴位进行正确按摩对疏通血脉、增肌强胸等有格外的功效。同时通过按压刺激该穴位的手法可以达到胸部肌肉紧...

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。3、双手交叉相握，使双臂...

双脚冰冷是血液循环不良的证据，血液循环变差会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题，所以建议偶尔起身做伸展身体...

下巴到颈部这段Y-lie是低头族一级灾区，无法舍弃iphoe至少换个姿势吧！饭碗就口的道理，拿起你的ipoe与视线平行，坐地铁、公交车时将头靠墙提醒自己不要低头。近期调...

可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部气力)，只要天天都坚持，保证有效!瑜伽是每种水平每个人都...

缩腹走路法其实跟练瑜伽的呼吸法很像，都须在吸气时让肚子锁紧，然后在呼气时，让肚屁鼓起来。这种方法能够很好的刺激肠胃的蠕动，帮你排出体内的垃圾。你只要在走路时或者...

每天早上起床时或晚上睡觉前用手掌拍打脸部肉多的地方，力度自己掌握最好别下手太狠，拍打5分钟以上，直到脸感觉到热热的并有点发红时就可以停止了。也可拍、揉、搓换着进行...

平板支撑很有名气，可以运动到大腿前侧的股四头肌。在做平板支撑的时候，感觉大腿前侧微微发热、发麻，这是正常现象。平板支撑瘦大腿做法：1.取俯卧姿势，后双肘弯曲支撑在...

双手持1-2公斤物品，双脚打开与臀部同宽，预备。（手持的物品可以是各种形状的，能抓得稳就行，带娃的辣妈可以抱着孩子练习哦）屈膝向下深蹲，膝盖尽量不超过脚尖，双手往上平举至...

作用：内外按摩法的作用主要是通过按摩乳房，促进乳房的血液循环，保持乳房以及乳房周边皮肤的弹性，紧致乳房皮肤，防止乳房松弛外扩，失去弹性。双手放在靠近乳房的腋下，沿着...

我们坐在沙发上，两腿并拢，上半身自然的向自己的反方向转动，我们每次要坚持10秒钟，一共要做3次，这样可以锻炼我们的腰部肌肉。靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10...

效用：舒展胸、上背部区域，放松紧绷肌肉，促进血液循环。提醒：进行扭转动作时要缓慢，扭转角度以个人可做到的程度为限。STEP1坐于椅子将双腿张开约与肩同宽，上身自...

腰上赘肉多？想快速瘦腰，只有做运动了！下面这组简单的瘦腰运动，随时随地都可以做。别羡慕别人的蛮腰身材了，赶紧自己练起来吧！第一组第二组第三组第四组...

准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。1.腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微...

拥有一双纤细笔直的双腿，不仅能让身材比例更加完美，也是吸睛利器哦！但很多MM对自己的腿型并不满意，不是大腿赘肉多，就是小腿肌肉多，那怎么瘦腿美腿最有效呢？下面这几个瘦腿方...

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧...

据悉，美薇尔德动刀隆乳12次，人工造山到L罩杯，还不满足，立志要成为全球胸部最大的女人，准备再动刀，升级到MMM罩杯。她6个小孩因母亲的超大胸部尴尬不已，希望她别再动手术了。...

臀部锻炼少不了蹲坐这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与...

很多上班族MM在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都很难。在久坐的过程中，鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿...

A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。C、脚尖和手指尖尽可能接近。A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，...

特点：腰身的肉非常紧实，整体看上去非常粗壮，有种虎背熊腰的即视感。1、注意一日三餐饮食情况，少吃或者不吃油腻食物，想吃的话；2、晚上用蔬菜和水果代替，少摄入主食...

消灭下腹脂肪！锻练核心肌群！很多女生都有凸小腹困扰！即便是很瘦的女生也是！因为很多上班族OL长时间坐在办公室，会发现肚子上出现一圈圈肥滋滋赘肉脂肪，想击退邪恶难搞的...

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物...

这是SHIRITORE的基本关键。首先学习并熟悉「扭转大腿内侧」与「缩紧臀部」的基本动作！基本动作一【扭转大腿】：脚跟靠拢，脚尖打开成90度。大腿尽量靠拢，大腿内侧顶端施...

1.将哑铃举起(装满水的水瓶也是OK)，举到头顶并拉直手臂。2.维持背部的挺直，然後渐渐将手放下，边呼气，放下到後脑勺为止。3.呼吸，并再次将手举起到头顶，如此来回20...