1.将两手手指并拢，手背相靠在额头的上方，手指做V字形状，再用中指置于鼻部，提起鼻翼保持十秒钟以后恢复到自然状态。2.利用双手手指的中指和无名指指腹，从鼻尖开始至前...

(A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。目的...

9月10日，钟丽缇、张伦硕等亮相中南民族大学，与同学现场互动，钟丽缇与张伦硕热聊姐弟恋传闻，现场张伦硕当众向钟丽缇索吻，后背却惊现雷人赘肉！向来以好身材为傲的性感女...

减肥无非就是管住嘴，迈开腿，只要你能管住嘴巴，那减肥基本上就成功了一大半。所以各位MM们，为了好身材一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡...

人侧躺在垫子上，用下面的那只上手臂把自己撑起来，下手臂和上手臂成直角，双腿支地。一组是15秒钟，左右各撑15秒为1组，每天做3组。别小看这15秒哦，开始做的时候还是很费劲的。...

蹲马步时需要紧绷腿部肌肉，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果，一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。蹲马步属于武...

慢跑—属于有氧运动，不是很剧烈的运动，在慢跑中消耗身体的热量，从而脂肪也会慢慢的燃烧，然后脂肪逐渐在腹部中消除。坐姿要端正，在工作的时候，要抬头挺胸，不能够长...

双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作...

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，每天饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。ips：记着站着的时候时刻保持收腹姿态，如果带着背...

胸部按压以及反手哑铃躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。哑铃拳击法双手握住哑铃，双脚前后开立，前...

实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质...

我们都知道脸颊是脸部面积最大的部分，脸颊紧实脸必然就会显瘦。脸部保养对于保持脸颊紧致有用外，双颊肌肉常做运动也是相当有用的，常常用吸管吸食饮料、吹口哨或吹汽球，甚...

平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大，因为作用的目标位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分钟的路就做一次下列动作，你就会发现有很大的帮助翘臀的作用。稍稍改...

1.盘坐，腰背挺直，保持均匀呼吸。2.两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。3.保持10秒换另一边，反复2次为一组。1.双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指...

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。将左手...

1、仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。2、不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能...

首先用我们腰部的力量将屁股撑起，伸出双脚做空中踏步的动作。在进行这个方式的时候，要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。那主要怎么做呢?...

按摩的时候使用一些瘦脸霜或按摩油，能提高手指的润滑度，更好地达到按摩效果。两手屈肘，掌心相合，五指并拢，指尖顶住下巴，轻轻地用双手抬起下巴，延伸到脖子，全面扩展休...

双手五指张开，然后在尾骨位置稍微用力按压，再以画圈的方式在尾骨四周按摩，有助加快下半身的血液流通和加快燃脂，有非常明显的提臀功效。身体挺直站立，两手五指张开，抬起...

绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪，还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶，燃脂效果加倍。研究显示，晨起后锻炼30-60分钟，比如跳健身操或者慢...

1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛，...

很多上班族MM由于长期久坐，习惯驼背、含胸，这样时间一长都会影响到胸部的发育，而且还很容易影响胸部的健美，使胸部变得越来越小。MM们一定要注意端正坐姿，切忌含胸驼背，久坐...

每个女人都想拥有一张巴掌大的袖珍美脸。但总有三大障碍绊住你。对号入座，找到自己脸胖的根源轻松瘦脸，才能简单可成为小脸美人。脸部水肿的形成与健康状态及生活作...

提收松挺美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行形体梳理。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而提收松挺，是...

小腿浮肿是最常见的第四围问题.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖.如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也...