一开始先轻轻地将右脚往上抬，然後再用换左脚，如此交替个10次；接着双膝弯曲，将腰挺起来。(为了确保腰不会受伤，记得双手要撑住屁股，且臀部也要出力才有效果。)在撑住的同时，也...

很多MM脸胖是水肿造成的，想要快速瘦脸，首先要消肿祛湿，那么吃什么可以有效快速的瘦脸呢？小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是...

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美胸按摩马杀鸡拉提：也就是将你的手顺着胸部由内到外，用手掌感觉像包覆你的胸部一样，从上到下画圈按摩。记得要有包覆的感觉。按图示往上拨！往上拨！最后手掌向...

听说过筷子腿，竹竿腿，那这蜜大腿是什么呢？其实蜜大腿最早是韩国女子团体流行起来的，主要指的是饱满有线条的腿部，跟传统的干瘦骷髅腿有差别，蜜大腿的大小腿比例完美，也是最诱...

想瘦脸的话一定要学会强微笑塑颜法第一步把嘴巴张到最大，把嘴巴张到最大能够刺激嘴部周围的肌肉，将这个动作持续十秒。第二步，闭上嘴巴水平的将嘴角最大限度地...

本来就穿的臃肿显胖的冬季，再加上一个虎背熊腰的身材，简直不能忍。不少MM都是正面显瘦，侧面一看就露馅了，这全都是因为后背赘肉多。那么后背上的肉应该怎么减呢？不想永远告...

首先，从身体微蹲、双腿微曲姿势开始，将你的腿往外延伸後，接着轻轻向上抬起，保持脚尖朝下、这样才能确实锻链到大腿。接下来以脚尖轻点地面，并将腿收回，回到最初的姿势。记住...

以下的练习主要拉伸了僧帽肌、广背肌，通过大幅度转动身体，有效刺激赤肌，快速燃烧脂肪。1、准备一个小型健身球，或是靠垫。双手捧球站着，双脚打开，两脚间的间距与肩同宽...

瘦臀运动第一组瘦臀运动第二组瘦臀运动第三组瘦臀运动第四组瘦臀运动第五组瘦臀运动第六组瘦臀运动第七组瘦臀运动第八组瘦...

以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。此动作为第一...

起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需...

运动能够刺激肠道蠕动，还可以促进新陈代谢，比如健步走、仰卧起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要尽快减掉大肚腩，建议大家可在睡前做点简单的瑜珈伸展，运动一下腹部，让...

竞走是很多运动员热身的一种活动，在生活中，竞走比慢跑减肥效果更好，在竞走的过程中，带动大腿肌肉，可以很好的帮助瘦大腿，让你轻松告别大象腿。大家都知道游泳减肥效果...

臀部上赘肉多还下垂？对身材要求严格的MM怎么能允许扁平臀的存在？下面这一组运动可以有效瘦腿瘦臀，想要蜜桃臀就一起练起来吧！瘦臀操第一式：弓步抬腿瘦臀操第二式：...

台湾第一名模林志玲，表示健康的饮食和适当的运动是她维持身材的妙方之一，但是怎麽样让胸部二度发育，除了持之以恒的按摩之外，也会在洗澡淋浴时，用温热的水由外向内，绕圆圈冲...

大豆里面的异黄酮可以降低女性雌性激素分泌，每天坚持吃2餐豆类食物，对于胸部健康十分的有益。所以MM们，不想永远成为太平公主，从今天开始起喝豆浆！莴笋是传统经典的丰...

臀部的赘肉可不是一天两天形成的，想要瘦臀提臀，就得来点实际行动。下面这5个运动可以帮助你快速甩掉臀部多余赘肉，同时塑造完美臀型。两腿与肩同宽，双脚朝前，双手交握...

1、双脚岔开直立，抬高并弯曲双臂，双手握拳横放在胸前，在往左右拉伸双臂；2、向身体两侧平伸双臂，与肩膀在同一条直线上；重复动作10次。这个运动没什么场地要求，所以只...

腋下是淋巴汇集的地方，当产生持续压力或者无法放松时，就会导致淋巴循环不畅。想要让淋巴保持畅通，必须多做按摩。按摩的时候身体站直。如果你已经有腋下赘肉，那么站立的时...

A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。...

很多人都以为减肥就是节食，或者是要少吃，其实这都不是重点，减肥的重点是要保持营养的均衡，这是因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足，有可能会造成腿部浮肿，导致肌肉松弛，所...

瘦腰运动第一步：伸手伸腿瘦腰运动第二步：弓步侧腰瘦腰运动第三步：扭转深蹲瘦腰运动第四步：仰卧提臀瘦腰运动第五步：深蹲吸腹瘦腰运动第六步：猫式呼...

原料：猪蹄、黄豆调配料：红糖、炖肉老抽、料酒、葱、姜、八角、桂皮、盐、鸡精制作方法：1、黄豆泡发5小时。2、猪蹄用水煮开，把水倒出。再次用水煮开，把...

按压位于腋下和乳头同高的天谷穴，左右各3次，按压这个穴道能促进胸部淋巴腺的畅通。先用左手在右胸，找到胸大肌上方的位置，以画圆方式由外向内做按摩，之后换另一边，左右各...