效用：舒展胸、上背部区域，放松紧绷肌肉，促进血液循环。提醒：进行扭转动作时要缓慢，扭转角度以个人可做到的程度为限。STEP1坐于椅子将双腿张开约与肩同宽，上身自...

腰上赘肉多？想快速瘦腰，只有做运动了！下面这组简单的瘦腰运动，随时随地都可以做。别羡慕别人的蛮腰身材了，赶紧自己练起来吧！第一组第二组第三组第四组...

准备姿势：双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌、膝盖支撑在垫子上。一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。1.腰部不能触地，向后抬起的腿再稍微...

拥有一双纤细笔直的双腿，不仅能让身材比例更加完美，也是吸睛利器哦！但很多MM对自己的腿型并不满意，不是大腿赘肉多，就是小腿肌肉多，那怎么瘦腿美腿最有效呢？下面这几个瘦腿方...

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧...

据悉，美薇尔德动刀隆乳12次，人工造山到L罩杯，还不满足，立志要成为全球胸部最大的女人，准备再动刀，升级到MMM罩杯。她6个小孩因母亲的超大胸部尴尬不已，希望她别再动手术了。...

臀部锻炼少不了蹲坐这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与...

很多上班族MM在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都很难。在久坐的过程中，鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿...

A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。C、脚尖和手指尖尽可能接近。A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，...

特点：腰身的肉非常紧实，整体看上去非常粗壮，有种虎背熊腰的即视感。1、注意一日三餐饮食情况，少吃或者不吃油腻食物，想吃的话；2、晚上用蔬菜和水果代替，少摄入主食...

消灭下腹脂肪！锻练核心肌群！很多女生都有凸小腹困扰！即便是很瘦的女生也是！因为很多上班族OL长时间坐在办公室，会发现肚子上出现一圈圈肥滋滋赘肉脂肪，想击退邪恶难搞的...

时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物...

这是SHIRITORE的基本关键。首先学习并熟悉「扭转大腿内侧」与「缩紧臀部」的基本动作！基本动作一【扭转大腿】：脚跟靠拢，脚尖打开成90度。大腿尽量靠拢，大腿内侧顶端施...

1.将哑铃举起(装满水的水瓶也是OK)，举到头顶并拉直手臂。2.维持背部的挺直，然後渐渐将手放下，边呼气，放下到後脑勺为止。3.呼吸，并再次将手举起到头顶，如此来回20...

在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。这个走路...

玉米的营养成分：鲜玉米中所含的大量天然维生素E，他可以调节神经和渗出，增强新陈代谢，并能让皮下组织丰润有弹性，若是常填补维生素E，女性皮肤就会富有弹性和光泽。能促进...

这个方法比较简单实用，就是我们日常生活中闲暇时候都可以用的到，具体方法是我们臀部夹紧放松，来回运动，要领是夹住3秒放松在循环，每次提臀30次或3分钟，每天可以进行10次，对臀...

动作一：仰卧，两腿并拢伸直，两手放于身体两侧，吸气，利用腹部力量举起双腿，使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒，两腿放下。重复动作15次。动作二：仰卧，两手弯曲抱头，两腿并拢伸...

仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有...

嚼口香糖是年轻人流行的一种脸部运动，可以锻炼脸部肌肉从而达到瘦脸的目的。因此，很多人一有空便狂嚼口香糖，想借此来赶走难看的双下巴和大肥脸。其实，嚼口香糖非但达不到...

菠菜是最健康的食物之一，它拥有极低的热量，却拥有大量的维生素C，维生素K，铁，钾，镁等，更有钙质，有助於肌肉收缩，它的高纤维，更可以帮助你拥有饱足感，多吃菠菜就对了。优格(优...

小腿上的肌肉多，按摩是舒缓紧实肌肉的最好的方法。按摩小腿前，取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦...

虽然说有一句名言「只有懒女人没有丑女人」，不过对於想减肥又老是缺乏恒心的女孩来说，真的很希望能有简单又轻松的运动方式嘛！太复杂的运动或是减肥法总是让人容易半途而...

1.右手拿哑铃，右脚弯曲离地，重心放在左脚，并以左手协助平衡。2.上半身向前倾，再将上身带回，脚点地。3.换边练习。1.双手双脚并拢下蹲2.一脚往外放，另一只脚...

这个像驴子的健身小动作，对大腿和臀部曲线的雕塑非常有效果哦。四肢着地之后，在脑海中想象从肚脐到脊椎有一条隐形的线，深呼吸之后挺胸、抬起你的腿和背部，双腿微微弯曲、...