开始时，身体呈膝盖微蹲姿势，两手抓住水瓶或两手各抓住3磅左右的重物，并将手臂保持与胸口同高，将左脚往上抬起呈90度，在此同时利用核心力量转动腰部。这个动作可以同时使用到...

(1)双臂伸直，手掌着地，双脚也着地，并且膝盖不能弯曲。整个身体成倒V形支撑1在地面上。(2)向上抬起右腿，同时左脚脚跟离开地面，双腿都不能弯曲。右腿抬起到与身体成一条...

想要减肥，运动减肥就是你减肥的最佳选择。你也许会担心你没有那么多的时间来运动，在这里我们首推减肥操来解除你的困惑。这套减肥操不会耽误太多时间，并且非常适合平常工...

保持良好的坐姿，对胸部有很大帮助。具体方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。很多人...

手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一，因此，如果手臂曲线不佳，很难逃离其他人的眼睛。那么，如何能够美化手臂呢，实际上，在走路、跑步的同时就能锻炼手臂。健身专家设...

1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体的两侧，屈膝；2、小腿和大腿呈90度，然后左右依次慢慢的用脚尖触碰地面；3、一只脚在触地的过程中，另外的一条腿始终保持屈膝的状...

1、用指尖从耳后向锁骨方向轻抚摸按摩10秒，切忌要同一方向抚摸不要来回抚摸哦！2、从手肘开始通过手臂下方向腋下稍用力按摩大约15秒，不要来回抚摸，左右两边相同。...

挺直站立，抬起你的下巴，头部稍微的往后仰，然后用拇指和食指夹住下巴，轻轻的搓揉，力度不能太大，不然会擦伤脸部的皮肤，重复动作20次。将双手食指、中指、无名指的第二个关...

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热...

工具:收缩水、爽肤水、瘦脸面霜早晨起床，就可以利用洗脸的时候，给自己瘦瘦脸，先拿洗面产品用温水洁面后，在改用冷水洗脸，可以刺激脸部血液循环，收缩毛细孔，使皮肤更加紧...

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。犹如在椅子上坐着一样，双手以...

深蹲不仅能翘臀，而且还有很好的瘦腿和瘦腰效果。很多MM在说做了深蹲这个翘臀动作之后，会有腰酸背痛的现象发生，甚至膝盖也会出现不适感，其实这是因为深蹲姿势不正确所导致，...

工具：滑盘，亦可手持长毛巾代替1.用手肘支撑至平板式，身体保持撑住。（如使用滑盘，记得确认脚是站立於滑盘的正中央以免滑落）2.身体与地面平衡，然後将膝盖带向前至...

差不多10个女生里面就有3个觉得自己的腿型不够完美，或是有拇指外翻的困扰，除了万叹老天爷不公平之外，你知道O型腿和X型腿的产生，其实也有可能是因为姿势不良或是拇指外...

不管你是要瘦腰还是瘦肚子，或者是想练马甲线，只用下面6个动作就可以了。每个动作30秒，一周3-4次。配合控制饮食，7天就能看到效果哦！瘦腰运动第一组瘦腰运动第二组...

莴笋是传统经典的丰胸食品，莴笋中的钾是纳的27倍之多，对调节体内的水电解质平衡有很好的作用，能够促进排尿消除水肿，还能刺激乳房的发育。和能够促进雌激素合成的鸡肝一起...

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开...

1、平躺，抬起腿部，双手抱头，做卷腹。注意要用腰腹力量带动身体。2、平躺，抬起腿部，双臂伸直，双手虚握，分别左侧右侧做卷腹，锻炼侧腹肌肉。3、双臂伸直撑在地面上，膝盖...

眼部放松，按摩双眉及太阳下部位。嘟嘴和吸脸的动作轮替，可以有效锻炼脸部肌肉。按摩颈部，提拉颈部皮肤，可以有效去除双下巴。手指并拢，用手指提拉脸部两侧线条，...

首先使臀部成拱桥状：躺在地上并抬起你的臀部，让背部跟臀部成一直线，抬起後停留在空中2秒钟，并确认重心保持在你的後脚跟，而不仅是单纯的抬起臀部而已。此时将注意力集中在臀...

想要快速瘦手臂，运动当然少不了。哑铃可以很好的帮助甩掉手臂多余赘肉，紧实双臂。下面就跟大家分享一组哑铃瘦手臂运动，以下8个动作，每组30个，每天三组。瘦手臂第一招：...

肥胖脸型特征：a.除了脸庞圆圆之外，身体也属于较丰满甚至偏胖类型b.当身体消瘦时，脸部往往随之有所变小c.用手捏脸，有很厚实很饱满的感觉d.喜吃高脂，高糖食...

从双腿并拢的跪姿支撑，双膝着地，双手间距离比肩膀稍宽约两掌的距离，五指张开支撑身体。做动作时，身体重心下降的过程中肘部向两侧打开，注意沉肩，动作正确你会感觉到胸部肌肉...

瘦脸按摩第一步瘦脸按摩第二步瘦脸按摩第三步瘦脸按摩第四步瘦脸按摩第五步瘦脸按摩第六步瘦脸按摩第七步瘦脸按摩第八步瘦...

sep1：盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。sep2：深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。sep3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-3...