做扩胸运动好处多多，不仅可以有效瘦背美背，还有挺拔胸型的功效哦！平时只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便...

·整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上，双膝收起~。·也可以加一条弹力带，增加阻力，让你训练更有效率。弹力带很便宜，大家可以在网上搜搜，另外弹力带的阻力不要太...

尤其是办公室MM们，每天一坐基本就是八个小时，除了起身接水，上厕所外就没有任何活动了。久坐导致血液流动和淋巴循环受阻，很容易引发水肿。坐一整天，下半身不变胖都难！身...

丰胸按摩手法，即使你的手法不那么正确，也会对丰胸有帮助。每天晚上淋浴的时候，用莲蓬头对准胸部喷洒，水温在45℃最佳，这种可以促进乳房血液流通，而且坚持下去A罩杯轻松变B罩...

如果让大家想想看，什什么样的脸部表情会让陌生人喜欢上你，对你有好感，答案就是微笑，对男生来说，看到自己喜欢的女孩或者是另一半笑是多幸福的事，今天就是来教大家不但可以瘦...

高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性。而且高抬腿运动动作猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着...

瘦臀运动第一组瘦臀运动第二组瘦臀运动第三组瘦臀运动第四组瘦臀运动第五组瘦臀运动第六组瘦臀运动第七组...

总是听到女生们抱怨自己的腿粗，其实腿粗也分不同的类型哦！想要快速有效的瘦腿，首先要分清自己是哪种类型的粗腿。腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的...

每天坐在办公桌前小腹越来越明显，夏天到了，露肚装完全无法穿上身？其实除了运动之外，靠著饮食也能告别小腹婆，让你瘦得更轻松，现在就来告诉你十种对小腹有帮助的食物，让你越吃...

1、如图平躺在垫子上，两腿并拢，双手自然放在身体两侧；2、慢慢抬起你的双腿，大约距离地面10厘米处；3、同时抬起你的头部和肩膀，双手臂伸直，眼睛目视脚趾；调节好...

1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次注意：尽量令身体保持挺...

抬起下巴，让头部向后仰，用拇指跟食指夹住下巴，一点一点地进行搓揉。把食指、中指、到无名指的第二个关节放在嘴角，保持这样的手型，从嘴角两旁开始进行按揉，直到耳朵下方...

特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用...

不少女生都担心大冬天自己的粗腿套不进高筒靴，但是看看咱们的爽妹子，简直是惊呆了啊！这穿了加厚打底裤的腿还是瘦到了极致，整个靴筒都是空的，要不要这么惊悚？有网友直接...

在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让...

脚跟靠拢并用力对抗，骻部往上顶，同时膝盖向外打开，动作最高点收腹，屁股夹紧。做4组，每组12-15次。瘦大腿第二招：泡沫轴放松大腿前侧保持身体稳定，不要憋气，来回滚...

1.按压用手指按摩脸部肌肉2.上揉先将手贴在皮肤上，然后向上按摩3.向下轻抚手掌放在脸上，缓慢的向下轻柔按摩，疏通脸部的血液循环4.捏脸用手指的力量，轻轻...

真心佩服这些网友，什么A4腰已经让大批粗腰妹子哭晕在厕所了，结果现在又玩出了个iphoe6腿。什么是iphoe6腿呢？其实就是把手机横放在膝盖上，能整个遮住膝盖的双腿就称作是i...

最简单的，右边手轴碰左边膝盖，左边手轴碰右边膝盖，在胃前面做碰触进阶可以做侧边的同边轴膝碰触，一分钟简单做个60下平躺地上，腿部抬高与身体呈90度，利用腹部力量...

男人不仅仅喜欢细腿的女人呢，而且喜欢双腿匀称纤细的女人，你想想在大街上走来两个女人，一个细腿，一个粗腿，吸引男人目光的都是小细腿，这样才够性感。一般细腿美女的大腿...

瘦腰翘臀运动二：分腿撑跳瘦腰翘臀运动三：升级版仰卧起坐瘦腰翘臀运动四：猫式运动瘦腰翘臀运动五：下蹲踢腿瘦腰翘臀运动六：弓步下蹲瘦腰翘臀运动七：交叉...

●正面：多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。所以，解决这种问题，需要相当长的时间。瘦腿方案：恢复运动...

站立一天或者坐一天，都会因为腿部的血液循环不畅而让小腿变得浮肿，看上去比实际上要粗一圈。我们可以每天在睡觉前，平躺在床上，抬起双腿紧贴在墙面上，坚持半个小时。这个方...

按摩腿部能起到瘦身效果的原因是，人的血液约有7070%都集中在下半身。大腿和小腿接受了从上半身不断往下流动的血液，起到反重力作用，像抽水泵一样，日以继夜地把血液再抽回心...

坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时，上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。2、家里躺着就能瘦腰。仰卧，双手置于后脑处，脚尖勾起成锄头状。双...